Luteinär en typ av karotenoid som är naturlig och väsentlig i processen att skydda friskt syn . Kroppen har inte förmågan att producera lutein; Således måste uppnås antingen genom kosten eller genom tillägg . Även om det finns en väldokumenterad fördel med lutein i visuell prestanda och skyddet av näthinnan mot oxidativ skada, är en av de mest ställda frågorna angående lutein i formulatorer, vårdpersonal och tilläggstillverkare:Hur mycket lutein för ögonhälsa?
Luteins roll i ögonhälsa
Lutein deponeras i makula, som är centrum för retinal vision som hjälper till med högupplöst syn. Tillsammans med zeaxanthin, en annan karotenoid som är nära förknippad med den, fungerar lutein som en naturlig blockerare av högenergi blått ljus, och det minskar de stressfria radikalerna som kan inducera stressrelaterade celler i ögonvävnader.
Flera kliniska och observationsstudier har visat att ökande dietförbrukning av lutein är kopplad till en större visuell prestanda, inklusive under svagt ljus och bevarande av synskärpa under en period . Det är en viktig komponent i ögonförebyggande hälsovård eftersom den spelar en betydande roll i bevarandet av det makulära pigmentet optisk densitet (mpod)
Hur mycket räcker det?
1. Baslinjet Dietintag vs . Kompletterande behov
Medelintaget av lutein i en västerländsk diet uppskattas till mellan 1 till 3 mg/dag, mestadels i bladgröna grönsaker, spenat och grönkål . ändå är det ofta inte tillräckligt för att uppnå mätbara ökningar av makulärt pigment eller ge full spektrum av visuella fördelar .}
2. Evidensbaserat tilläggsdosering
Generally, clinical trials have found a 10 mg per day supplemental dose of lutein as a standard supplementable dose where the patient can observe support on visual health. This dose was found to assist in the enhancement of the contrast sensitivity, recovery of glare, and light sensitivity. Certain studies also indicate that a dose up to 20mg daily could have add on effect without major side effects, particularly in the Äldre eller de som har hög exponering för skärmtid eller konstgjorda lampor .
3. Formuleringsöverväganden
10-20 mg -nivån i produktutvecklare är ett standardiserat riktmärke som har antagits i artiklar som kapslar, surfplattor, gummier och dryckpulver . Anmärkningsvärt, luteinbiotillgänglighet kan vara upp till tre gånger bättre i närvaron av fett; Således väljs softgel eller oljebaserade formuleringar ofta på grund av premiumpositioneringspreferenser .
Synergistiska näringsämnen som förbättrar effektiviteten
I formuleringen av luteinbaserade produkter för ögonhälsa är det inte ovanligt att blanda det med andra synergistiska faktorer, inklusive:
Zeaxanthin (2 4 mg): samarbetar med lutein på makula för att ta bort blått ljus och hjälpa till att upprätthålla hälsan hos fotoreceptorer .
Omega -3 Fettsyror (EPA/DHA): AIDS i näthinnestruktur samt total ögonhydration .
Zink och vitamin E: fungera som en källa till antioxidanter och spårmineraler som är nödvändiga för att upprätthålla en sund ögonprestanda .
Sådana kombinationer stärker inte bara effektiviteten hos lutein utan möjliggör också att göra bredare hälsopåståenden inom faktorerna för lagstiftningsbegränsningar, vilket höjer marknadsförbarheten för en produkt .
Säkerhet och tolerabilitet
Lutein är väl tolererad med en god säkerhetsprofil och tolereras mestadels även när höga doser av intag administreras . Beroende på land har lutein härrörande från Marigold (Tagetes erecta l .) har accepterats av de reglerande myndigheterna som en säker mat inredning eller tillägg utan tillägg utan efterfrågan att det är en av det är att det är en av det att det är en av de andra hälso- och tillämpningen utan nödvändigt att det är en av det att det är en av det att det är en av de andra hälso- och tillämpningen utan nödvändigt att det är en av det att det är en av de långa yta) (3}) har det accepterats av regulatoriska myndigheter som en säker mat ingrediens eller tillägg utan tillägg utan efterfrågan på att det är en av det är att det är förfrågan}) Toxiska, allergiska och kan användas på lång sikt . Men som en fråga om regleringspraxis måste tillverkarna konstatera att lutein måste hämtas från äkta resurser för matkvalitet och vara ren, ackrediterad av tredjepartsanalys .}
Hur mycket lutein för ögonhälsa?
To provide good support to eye health, the steps followed by scientific evidence and industry are to avoid eye health to take 10-20 mg of lutein daily. This is an amount adequate enough to enhance macular pigment density, to enhance visual performance, and to maintain healthy eyes in the long run. Both in creating single-level lutein supplements and multi-layered ocular support mixtures, this established range av doslöften inte bara de funktionella fördelarna utan också en mycket robust marknadsposition .
Tror du det? Vänligen meddela oss via denna webbplats eller direkt pådonna@kingsci.com
Vanliga frågor
F1: Är 10 mg lutein tillräckligt för ögonhälsa?
En dos på 10 mg per dag är faktiskt den dos som är mest studerad och i allmänhet tillräcklig för att upprätthålla makulär hälsa och visuell prestanda hos majoriteten av individerna .
F2: Kan du ta lutein varje dag?
Svaret är ja eftersom lutein är ett fettlösligt näringsämne som har visat sig vara ansvarigt för att upprätthålla ögats långsiktiga hälsa, och det kan tas dagligen eftersom det inte utgör någon hälsorisk så länge det konsumeras inom de rekommenderade doserna .
F3: Vad är den bästa tiden att ta luteintillskott?
För att maximera dess biotillgänglighet är den bättre kombinerad med en fet måltid (lunch eller middag) för att förbättra luteinabsorptionen .
F4: Kan lutein hjälpa till med skärmtrötthet?
Forskning har visat att lutein kan användas för att hjälpa till att lindra symtomen på digital ögonspänning genom att blockera blått ljus och hjälpa till i näthinnefunktion, vilket är en av de favoritingredienserna i skärmtids wellness -tillskott .
Referenser
1. Ma, L., Lin, X. M. (2010) Effekter av lutein och zeaxantin på aspekter av ögonhälsa . Journal of the Science of Food and Agriculture, 90(1), 2–12.
2. Stringham, j . m ., & hammond, b . r . (2015) . bländhypotesen för makulär pigmentfunktion . Optometry och vision, 92 (9), 9), bländhypotesen för makulär pigmentfunktion . Optometry och vision, 92, 92), 9), 9), 9), 866 - 872.
Vishwanathan, R., et al. (2018) Makulärt pigment optisk densitet och dess relation till kognitiv funktion. Nutrients, 10(9).
4. efsa -panel om dietetiska produkter, näring och allergier (2010) . vetenskaplig åsikt om säkerheten för lutein från tagetes erecta l . efsa journal, 8 (7), 1678.}
