Lutein, som finns i livsmedel som bladgröna grönsaker, majs, ringblommor och äggulor har blivit kända för att hjälpa ögon och fungera som en antioxidant. Eftersom människor ägnar mer uppmärksamhet åt deras ögonhälsa och allmänna åldrande, läggs luteintillskott till både en-ingrediens och multi-ingrediensprodukter. Men som är sant för alla dietkomponenter kan det finnas frågor om möjliga negativa biverkningar, och en av de vanligaste problemen är:Kan lutein orsaka förstoppning?
Luteins roll i kroppen
Lutein lagras med fett i kroppen, så det tas vanligtvis som ett tillskott i ett intervall från 6 mg till 20 mg varje dag. Det lagras i näthinnan som täcker makula, med hjälp av dess egenskaper för att förhindra att blått ljus når de visuella cellerna och bekämpar oxidativ stress. Förutom att ta hand om våra ögon, hjälper Lutein att göra vår hud mer elastisk och stöder god hjärnfunktion, varför den finns i många populära produkter. Lutein absorberas lättare i kroppen när den tas med fett, så tillverkarna erbjuder mestadels det i oljebaserade softgels eller emulgerade pulver.
Gastrointestinal påverkan
Lutein är ett icke-fibröst föremål, vilket innebär att det inte kommer att påverka tarmrörelser eftersom det saknar laxerande eller bindande effekter. Människor tycker ofta att lutein tolereras väl och orsakar sällan några obekväma problem som förstoppning i kliniska studier och konsumentrapporter. För det mesta är tarmproblem som rapporteras av personer som tar lutein anslutna till järn, kalcium eller fiber som finns i sina kosttillskott eller till att de inte dricker tillräckligt med vatten och inte äter tillräckligt med fiber.
Formuleringshänsyn
Det är viktigt för tillverkarna att uppmärksamma hur lutein formuleras eftersom det kan påverka konsumentens matsmältningssystem. Till exempel:
Bäraroljor och inkapsling: Lutein blandas vanligtvis i safflorolja, olivolja eller solrosolja för bättre stabilitet. Sammantaget är de inte starkt aktiva när det gäller matsmältningsfunktionen.
Samformulerade ingredienser: Att ta lutein tillsammans med mineraler eller liknande fettlösliga föreningar såsom zeaxanthin eller vitamin A och E kan leda till en förändrad matsmältningsprocess. I synnerhet kan äta för mycket järn eller en stor mängd kalcium bromsa hur tarmen fungerar.
Leveranssystem: Vissa pulver av lutein, till exempel, de som finns i gummier eller surfplattor, smälter i en annan takt än softgels och kan orsaka en variation i matsmältningssvaret.
Vikten av hydrering och kost
Olika faktorer orsakar ofta förstoppning, och det är vanligtvis inte relaterat till en typ av kosttillskott. Lutein är normalt inte orsaken till förstoppning, eftersom obalanserade vattennivåer, små fiberintag och inaktiv livsstil tenderar att vara mer ansvarig. Att ta lutein tillsammans med mat och tillräckligt med vatten hjälper kroppen att bryta ner den mer effektivt.
Reglerings- och säkerhetsprofil
I USA anses lutein allmänt erkänt som säkert (GRAS), och det är tillåtet som ett tillsatsmedel till livsmedel runt om i världen. Kliniska studier för dagligt intag på upp till 20 mg rapporterade inga signifikanta problem i gastrointestinala organ. Det har rapporterats allmänt att lutein med tiden betraktas som säker utan att några bevis kopplar lutein till förstoppning eller matsmältningsproblem hos friska människor.
Branschansökan och konsumentupplevelse
Varumärken och tillverkare lägger till lutein eftersom många människor är bekanta med det och flera hälsofördelar har visat sig vetenskapligt. Detta erbjuds särskilt i produkter för äldre och ögondroppar, eftersom det är känt att det lätt tolereras av magen. De flesta kunder märker att lutein inte orsakar matsmältningsproblem, vilket förbättras när de tas med vänlig näring och extra friska näringsämnen.
Slutsats
Den nuvarande informationen pekar inte på en länk mellan luteintillskott och förstoppning. Även om erfarenheter kan skilja sig åt med olika saker i din diet, bör luteintillskott normalt inte påverka dina tarmrörelser. Lutein är en säker, pålitlig och lätt att smälta ingrediens som tillverkare och hälsoproduktutvecklare ofta använder för ögonvård, sköter skönhet från insidan och allmän hälsa.
Vad tycker du? Lämna ett meddelande på denna webbplats eller berätta för oss dina tankar viadonna@kingsci.com
Vanliga frågor
1. Kan luteintillskott uppröra magen?
Lutein orsakar vanligtvis inga allvarliga biverkningar. För det mesta är mild obehag i tarmen associerad med andra formuleringselement eller hur produkten tas.
2. Bör lutein tas med mat?
Ja. När du tar lutein med en måltid som innehåller lite fett är det lättare för din kropp att smälta, och det hjälper din matsmältning.
3. Har lutein några laxerande effekter?
Lutein fungerar inte som ett naturligt laxermedel och kommer inte att få dig att gå på badrummet oftare.
4. Kan det att ta för mycket lutein orsaka förstoppning?
Ingen forskning indikerar att högre nivåer av lutein, upp till 20 mg per dag, leder till förstoppning. Frågor som involverar matsmältningen är vanligtvis kopplade till en persons dietvanor eller andra saker som ingår i deras diet.
5. Vad är det bästa sättet att inkludera lutein i formuleringar för känsliga användare?
Personer med känslig matsmältning drar ofta nytta av softgels tillverkade av olja eller pulver blandade i matsmältningssäkra bärare som olivolja eller MCT-olja.
Referenser
1. EFSA -panelen om livsmedelstillsatser och näringskällor tillagda till mat (ANS). (2010). Vetenskaplig åsikt om omvärdering av lutein (e 161b) som ett livsmedelsadditiv. EFSA Journal, 8 (7), 1678.
2. Ma, L., & Lin, X. (2020). Effekter av lutein och zeaxanthin på visuell funktion: en systematisk granskning och metaanalys. Näringsämnen, 12 (6), 1721.
3. Kelly, SP, & McNulty, H. (2014). Säkerhetsutvärdering av tillskott av lutein och zeaxanthin: En översyn av toxikologi och mänskliga kliniska studier. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 69 (1), 37–46.
4. Johnson, EJ (2014). Luteins och zeaxanthins roll i visuell och kognitiv funktion under hela livslängden. Näringsrecensioner, 72 (9), 605–612.