Oförmågan att sova är ett utbrett problem bland moderna människor. Samtidigt har det också blivit ett strikt krav att hitta sömnlösningar. Gör melatonin dig sömnig? Melatonin är utan tvekan en omtyckt produkt eftersom det är en naturligt förekommande molekyl i människokroppen och är förknippad med sömn. Men eftersom sömnlöshet är en ihållande fråga, tar melatonin ofta frågan om huruvida det kommer att kontinuerligt vara effektivt. Hur beroendeframkallande blir det? Har överdoser några ytterligare negativa effekter? Vi måste först förstå vad melatonin är för att svara på dessa frågor.
Kroppens sömnkontrollhormon är melatonin. Först och främst bör det förstås att melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan och inte ett sömnmedel. Det är en viktig budbärare som hjälper kroppen att somna och kallas också "natthormonet". Enligt resultaten av den aktuella studien följer melatoninsekretionen en dygnsrytm som är låg under hela dagen, ökar gradvis efter solnedgången, toppar mellan 23:00 och 03:00 och minskar sedan snabbt före morgonen. Melatoninsekretion kommer att undertryckas när det omgivande ljuset är starkt. Melatonin utsöndring kommer att ökas när det yttre ljuset är mörkt, vilket hjälper kroppen att bättre etablera och upprätthålla en vilsam sömn.
Är att ta melatonin regelbundet dåligt för dig?
Naturligtvis är den viktigaste faktorn när det gäller mat säkerhet. Människor måste oroa sig för säkerheten och effekten av de många melatoninlösningar som finns på marknaden eftersom de skiljer sig åt i dosering och formel sammansättning. Det finns rapporter om att långvarig melatoninanvändning kan orsaka missbruk och påverka fertiliteten. Många som är nervösa för sömn blir ännu mer oroliga som ett resultat av detta. Melatonin är inte riktigt så läskigt, så freak inte ut.
Höga melatonin doser kan ha flera ogynnsamma konsekvenser, inklusive huvudvärk, desorientering, och störd sömn. Många melatonin användare kan ha upplevt dålig sömnkvalitet och en känsla av fortsatt dåsighet vid uppvaknande nästa morgon. Du bör fokusera mer på om att ta melatonin är faktiskt lämpligt för dig snarare än att oroa dig för dess risker.
Hur tar jag melatonin ordentligt?
Även om melatonin är avgörande för sömnreglering, Det anses fortfarande inte vara ett läkemedel i USA och kategoriseras istället som en hälsoprodukt och kosttillskott.
1. Melatonin är mer lämpligt för personer med skiftarbete och jetlag
Enligt viss forskning, melatonin kan hjälpa patienter med sömnstörningar sova bättre genom att förlänga sin sömn och göra det lättare för dem att somna, även om den exakta processen är okänd. Melatonin fungerar dock inte för alla som lider av sömnlöshet strängt taget. De scenarier som nu är erkända och lättillgängliga är: diagnostiserade individer med en försenad dygnsrytmfas, eller, för att uttrycka det på ett annat sätt, resenärer som arbetar skift.
Dessutom, Det finns bevis för att melatonin kan användas hos barn med sömndebut sömnlöshet som behöver långvarig medicin, som de med ADHD eller autistisk spektrumstörning. Topp nattliga melatoninnivåer var betydligt lägre hos äldre personer, vilket tyder på att ytterligare tillskott eventuellt kan vara till hjälp.
2. När du väljer en produkt, var uppmärksam på melatoninkoncentrationen
Den medicinskt nödvändiga dosen av melatonin är mellan 0,3 och 0,5 mg, men kommersiellt tillgängliga doser av hormonet är ibland mycket höga (5-20 mg), mycket större än detta. Högre nivåer har inga fördelar men innebär risk för överdosering. Enligt forskning kan 0,1-0,3 mg verkligen uppmuntra sömn, medan 0,3-0,5 mg kan kontrollera sömnstörningar.
3. Undvik alkohol och koffein
Oavsett omständighet rekommenderas det att ta medicin under en läkares övervakning efter en tydlig diagnos och behandlingskontraindikationer och för att undvika överdosering utan anledning. Undvik att dricka alkohol, te, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker medan du tar melatonin, och försök att inte köra bil eller göra exakta rörelser.
Sömn är en underbar sak, men stressen i det dagliga livet, inkonsekvent arbete och avkoppling, intensivt arbete, förtvivlan och ångest ... Orsakerna till plötslig eller ihållande sömnlöshet är flera. Melatonin är inte ett mirakelläkemedel. Det är fortfarande viktigt att se en läkare i tid om sömnlöshetsproblemet är ihållande under lång tid.