Karotenoider somlutein, som finns i alla slags frukt och grönsaker, har dragit spänning på grund av deras potentiella gynnsamma effekter på ögonhälsa. Lutein har kraftens antioxidantegenskap och anses ge skyddet av ögat mot oxidativ stress och blått ljusfiltrering. Artikeln undersöker det vetenskapliga beviset för lutein på ögat - hälsa, särskilt när det gäller ålder - Relaterad makuladegeneration (AMD) och grå starr, samt allmän visuell prestanda.
Hjälper lutein verkligen ögon?
Lutein är en naturlig karotenoid som deponeras i stora mängder i nätets centrala område, makula, som gör det möjligt för människor att se tydligt. Det fungerar som ett blått ljusfilter och minskar överdrivet blått ljus och sköldar näthinnan mot detta ljus - inducerad oxidativ stressskada. Dessutom har lutein antioxidanteffekter, som är ansvariga i den mån att avbryta fria radikaler, vilket minskar inflammation och cellförstörelse i ögat.
Vetenskapliga bevis som stöder luteins fördelar
1. Ålder - Relaterad makuladegeneration (AMD)
AMD är en av de viktigaste orsakerna till synförlust hos äldre. Användningen av lutein för att förhindra utvecklingen av AMD har undersökts i ett antal olika studier. Det finns bevis som visar att ett ökat intag av lutein i kosten minskar chansen för förekomsten av AMD. Som ett exempel har en forskning publicerad i JAMA Oftalmology faktiskt visat att luteintillskott resulterat i en kraftig kraft i det makulära pigmentet optiska densitet (förkortat som MPOD), vilket är förknippat med förbättrad visuell prestanda och minskade chanser att få AMD -sjukdomen att utvecklas.
2. Katarakter
Visionen kan försämras av grå starr, som är förhållanden åtföljda av ögonlinsens molnighet. Antioxidanteffekterna av lutein har spekulerats för att skydda linsen under oxidativa attacker, vilket kan hindra utvecklingen eller tillväxten av grå starr. Även om ytterligare undersökning krävs, stöder tidiga studier idén att tillräckliga mängder lutein kan vara till nytta för linsens hälsa och tydlighet.
3. Visuell funktion och kontrastkänslighet
Flera mått på visuell funktion (såsom kontrastkänslighet och återvinning av bländning) har visat sig påverkas positivt av luteintillskott. Dessa förbättringar är särskilt användbara för personer med visuell störning till följd av låga - ljusförhållanden, liksom de som är känsliga för ljusa ljus.
Rekommenderad dosering och källor till lutein
Den bästa luteindosen som främjar ögonhälsa är individualiserad. Det finns kliniska studier som har involverat doser så höga som 6 mg till 20 mg per dag, och det har inte skett något allvarligt negativt resultat. En läkare bör konsulteras för att bestämma rätt dos på grundval av behov som rör hälsosamma tillstånd.
Lutein kan erhållas genom kostkällor som:
Gröna bladgrönsaker: grönkål, spenat och collardgrönsaker ökas i lutein.
Äggulor: Lutein, plus andra näringsämnen, finns naturligtvis i äggulor.
Majs: lutein - innehåller lutein i biotillgängliga former.
Alternativa källor: Ärtor, pistascher och andra frukter och grönsaker.
Tillskott ges till personer som kanske inte tar tillräckligt med livsmedel som innehåller lutein. Man bör föredra att använda kosttillskott som innehåller både lutein och zeaxanthin (en annan karotenoid som har visat sig vara synergistisk med lutein för att uppnå förbättrad ögonhälsa).
Säkerhet och överväganden
Lutein anses vara en allmänt erkänd som säker substans (GRAS) när det tas i standarddoser. Ändå måste människor som har en viss sjukdom eller de med medicinska recept för att ta itu med en hälsovård för att förstå tillskottet. Det är också anmärkningsvärt att det i så här lutein upprätthåller ögonhälsa, det bör inte användas som ett sätt att undvika andra metoder, såsom användning av en balanserad diet, ögonundersökningar och ögonskydd mot överdriven exponering för UV -ljus.
Slutsats
Sammanfattningsvis verkar lutein vara starkt fördelaktigt i ögat - hälsofrämjande, särskilt ögonskydd mot ålder - relaterade sjukdomar som AMD och grå starr. Deras förmåga att neutralisera oxidationsprocesser och filtrering orsakar det negativa ljuset kan hjälpa en att upprätthålla den bästa visuella funktionen. Ett aktivt sätt att upprätthålla hälsan hos ögonen som kan tas är att inkludera livsmedel som är rika på lutein i kosten, eller åtminstone söka råd från den medicinska personalen för att se om tillägg är nödvändig eller inte.
Meddelande direkt pådonna@kingsci.comellerlämna ett meddelandeEftersom gratisprover finns tillgängliga tillsammans med extra hjälp.
Vanliga frågor
1. Vad är lutein, och hur gynnar det ögonhälsa?
Lutein är en karotenoid som finns i olika livsmedel och används som en antioxidant, skyddande syn mot oxidativ stress och blockerar negativt blått ljus, vilket främjar ögonhälsa.
2. Hur mycket lutein ska jag ta dagligen för ögonhälsa?
Även om enskilda krav är olika har dosen av Coumadin använts i olika studier vid 6 mg till 20 mg per dag. Du bör prata med en sjukvårdspersonal för att skapa en korrekt dos som kan tillgodose dina behov.
3. Kan luteintillskott ersätta en hälsosam kost?
Tillskott kan användas för att komplettera bristen; De bör emellertid inte vara ett alternativ till en balanserad diet som innehåller frukt och grönsaker. Den bästa ögonhälsan främjas av en balanserad kost.
4. Finns det några biverkningar förknippade med luteintillskott?
I standarddoser anses lutein vara säkert. Men kom ihåg att prata med en läkare innan du använder en ny kurs, särskilt när du har andra hälsoproblem.
Referenser
1. Buscemi, S., et al. (2018). Effekten av lutein på ögat och extra - ögonhälsa. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Luteintillskott för ögonsjukdomar. PMC. Hämtad från https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Lutein kan minska risken för makuladegeneration med 43%. Macular Degeneration Foundation.
4. Machida, N., et al. (2020). Kliniska effekter av kosttillskott av lutein med zeaxanthin. MDPI.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). Effekt av kosttillskott med lutein, zeaxanthin och omega - 3 fettsyror på åldersrelaterad makuladegeneration. JAMA Oftalmology.
